FENOMÉN DOBY

Je modré svetlo naozaj škodlivé a má zmysel filtrovať ho okuliarmi?

Počas pandémie koronavírusu náš fyzický kontakt nahradil digitálny svet. Mnoho ľudí začalo pracovať z domu a deti prešli z lavíc na dištančné štúdium. Podľa prieskumu z roku 2022 sa takmer všetkým zvýšil čas strávený pred obrazovkou, čiže sme naše telo vystavovali nadmernou dávkou modrého svetla, aj dávno po západe Slnka. Vznikli obavy o jeho pôsobení na náš organizmus, čo veľmi… Prečítať celé

Niektoré štúdie však modré svetlo nevidia až tak kriticky a hrozivo.

Informácie o tomto príspevku

Vydané 12. októbra 2023
Zverejnil sarahorelican
Zdroj témy:
Titulná fotografia:

Obsahuje tieto témy: elektronické zariadenia, Kvalita spánku, LED technológia, Modré svetlo, okuliare proti modrému svetlu

Podporíte distribúciu tohto obsahu?

Počas pandémie koronavírusu náš fyzický kontakt nahradil digitálny svet. Mnoho ľudí začalo pracovať z domu a deti prešli z lavíc na dištančné štúdium. Podľa prieskumu z roku 2022 sa takmer všetkým zvýšil čas strávený pred obrazovkou, čiže sme naše telo vystavovali nadmernou dávkou modrého svetla, aj dávno po západe Slnka. Vznikli obavy o jeho pôsobení na náš organizmus, čo veľmi šikovne využili aj marketingové spoločnosti. Na trhu sa objavili okuliare s filtrom na práve už spomínané modré svetlo. Vzniká tu teda ďalšia otázka, dokážu nás tieto okuliare ochrániť pred zlými vplyvmi modrého strašiaka?

Poďme si to teda celé zhrnúť. Aké sú skutočné riziká modrého svetla? Začnime od základov. Modré svetlo má krátke vlnové dĺžky a je silnejšie ako iné farby viditeľného spektra, čo ho robí efektívnym pri stimulácii fotoreceptorov v našich očiach. Koniec koncov, modré svetlo na nás pôsobí neustále, a to práve z prírodných zdrojov. Obavy však vznikajú z nadmerného a dlhodobého vystavovania sa jeho pôsobeniu.

Riziká nadmerného používania elektronických zariadení

Jednou z hlavných obáv je jeho potenciálny vplyv na náš spánok. Modré svetlo môže ovplyvňovať zaspávanie, pretože potláča produkciu hormónu melatonínu, ktorý reguluje našu dennú rytmiku. Výskumy naznačujú, že večerné používanie elektronických zariadení môže viesť k problémom so spánkom a narušeniu biologických hodín.

Pokúste sa aspoň hodinu pred spánkom nepoužívať smartfón ani žiadne iné elektronické zariadenie. Môže to zlepšiť jeho kvalitu. ZDROJ: Pexels.com

Ďalšou obavou je potenciálny vplyv modrého svetla na naše oči. Jeho dlhodobé pôsobenie môže viesť k digitálnej únave očí, čo je súbor očných problémov, ako sú neustále suché, unavené a napäté oči. A práve zrak je to, čo spôsobuje najväčšie obavy. Môžeme si nadmerným pôsobením modrého svetla „pokaziť oči“?

Ako to vidia vedci a súčasné výskumy?

V súčasnosti neexistuje takmer žiadny dôkaz o tom, že by bol dôvod na obavy. Existujú síce štúdie, ktoré by mohli podporovať myšlienku, že nám modré svetlo škodí, nemožno ich však považovať sa úplne relevantné. Jednou z nich je napríklad štúdia na potkanoch, ktorá ukázala, že modré svetlo môže poškodiť bunky sietnice.

Štúdie sa realizovali „in vitro“, čiže mimo prostredia, v ktorom sa niečo prirodzene nachádza. Potkany sú nočné tvory a nemusia reagovať na modré svetlo rovnako ako ľudia. Štúdie na ľuďoch za realistických podmienok v podstate neexistujú, pretože používanie LED je relatívne nové. Lekári v súčasnosti nevidia veľa dôvodov na znepokojenie.

A ako to je teda so spánkom? Tu sa objavujú o niečo lepšie dôkazy na zváženie. Je známe, že modré svetlo zvyšuje bdelosť a za určitých okolností môže zlepšiť kognitívne funkcie, najmä počas dňa, keď je dobré byť v strehu. Existujú aj určité dôkazy, že potláča melatonín, no práve tu sa môžu vkradnúť nedorozumenia.

Podľa Russella G. Fostera, profesora cirkadiálnej neurovedy na Oxfordskej univerzite, melatonín nie je spánkový hormón, ale len veľmi mierny modulátor spánku. Neexistuje podľa neho žiadny dôkaz, že napríklad používanie filtrov modrého svetla na vašom počítači má nejaký vplyv na cirkadiánny systém.

Výskumníci vykonali štúdiu, kde sa dobrovoľníci pozerali na elektronickú čítačku pri najvyššom jase štyri hodiny, bezprostredne pred spaním. Urobili to päť po sebe idúcich nocí, na konci ktorých bol melatonín potlačený, no spánok sa oneskoril len o 10 minút. Podľa Fostera to môže byť štatisticky významné, no biologicky nezmyselné. Elektronická čítačka jednoducho nemala takmer žiadny vplyv na spánok. Môže tu však vznikať aj otázka, aké by tento výskum nadobudol výsledky, keby sa konal dlhšie ako len päť nocí po sebe.

V roku 2019 vznikli aj ďalšie štúdie, ktoré naznačujú, že narušenie cyklu spánku a bdenia spôsobené svetlom môže spôsobiť náladovosť alebo metabolické narušenie. Hovoríme však o vystavovaní sa svetlu vo všeobecnosti, nejde teda konkrétne o modré svetlo.

Okuliare s filtrom proti modrému svetlu

A čo už spomínané okuliare s filtrom proti modrému svetlu za nemalé ceny? Skúste si pozrieť napríklad Instagram svetelného experta Hyneka Medřického, ktorý vo svojich videách dokazuje, že takéto okuliare nefungujú, respektíve filtrujú len fialové svetlo, ktoré však obrazovky nevyžarujú. Nedokážu teda filtrovať žiarenie modrého svetla.

Podľa svetelného experta Hyneka Medřického je pre ochranu očí a lepší spánok výhodnejšie stiahnuť si softwarový filter priamo do vášho zariadenia. ZDROJ: Pexels.com

Pokiaľ máte obavy z modrého svetla, aj napriek tomu, že súčasné štúdie nedokazujú jeho škodlivosť, skúste namiesto drahých investícií, ktoré nefungujú radšej vyskúšať tieto štyri tipy:

1. Používajte filtre modrého svetla priamo na svojich elektronických zariadeniach, najmä večer, aby ste minimalizovali jeho vplyv na váš spánok;
2. Nezabúdajte na odpočinok a robte si pravidelné prestávky pri dlhodobom používaní elektronického zariadenia. Upierajte oči na vzdialené objekty, aby ste predišli únave očí;
3. Starostlivo zvažujte osvetlenie vo vašom interiéri. Výber teplejších farieb a tlmené osvetlenie môže pomôcť minimalizovať pôsobenie modrého svetla;
4. Dodržiavajte zdravý spánkový režim a obmedzujte používanie elektronických zariadení pred spánkom.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Hynek Medřický – Světlař (@hynekmedricky)

ZDROJ: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/oct/01/should-i-worry-about-blue-light 

Informácie o tomto príspevku

Vydané 12. októbra 2023
Zverejnil sarahorelican
Zdroj témy:
Titulná fotografia:

Obsahuje tieto témy: elektronické zariadenia, Kvalita spánku, LED technológia, Modré svetlo, okuliare proti modrému svetlu

Pomôžte nám zdieľať tento obsah